¿Por qué aparece la depresión en otoño?
La depresión en otoño es muy común. Los días son más cortos, hace más frío, hay muchos más días nublados… Esto puede hacer que nos sintamos más tristes o apáticos.
Tu progreso laboral, tu vida social e incluso tu vida familiar se pueden resentir en esta estación en la que, además, parece que todo comienza de nuevo y hay que retomarlo con ganas.
La depresión de otoño, un trastorno afectivo estacional muy común
A medida que la cantidad de luz solar disminuye, nuestro cuerpo va produciendo más melatonina, la hormona reguladora del sueño. Esto puede provocar que nos sintamos más somnolientos o cansados durante el día.
Con la falta de luz, los niveles de serotonina también decaen, afectando a nuestro estado de ánimo, pudiendo aparecer tristeza y depresión.
Los síntomas habituales son:
- Falta de motivación y de energía
- Problemas de concentración
- Cambios en el sueño
- Aumento del apetito, especialmente de carbohidratos
- Sentimiento de tristeza, desesperanza, irritabilidad
Consejos para combatirla
La depresión en otoño no solo es común sino que está contemplada como depresión estacional, una condición real y tratable.
Sentirse bajo de ánimo en esta época del año es completamente normal, pero existen formas de cuidarnos durante este tiempo. Algunas de las prácticas que puedes seguir son:
- Mantener una rutina activa, es decir, realizar ejercicio físico. Movernos es la clave para combatir la depresión. Si bien es cierto que el clima no siempre acompaña durante el otoño, existen multitud de opciones para hacer en casa.
- Pasar tiempo al aire libre, especialmente durante las primeras horas del día. Sabemos que esto no siempre es posible, debido a los horarios laborales y compromisos familiares, pero trata de hacerlo siempre que puedas. Incluso en días nublados, estar al aire libre nos ayuda a regular nuestros ritmos circadianos.
- Considerar la terapia de luz puede ser muy útil para algunas personas. La falta de luz solar durante estos meses puede contrarrestarse con la terapia de luz brillante. Consulta con un profesional y descubre si sus efectos pueden ser beneficiosos para ti.
- Cuidar la alimentación es otro de los aspectos más importantes para combatir la depresión. Es fundamental seguir una dieta balanceada en frutas, verduras y proteínas que mantenga estable nuestra energía. El abuso de azúcares y carbohidratos pueden llevarnos a bajones de ánimo tras su consumo.
- Hacer vida social y hablar con otras personas es crucial. También lo es expresar cómo te sientes. Si no puedes hacerlo con las personas que te rodean, debes considerar buscar ayuda psicológica profesional.
La depresión en otoño es normal, pero si los síntomas persisten o llegan a interferir con tu vida diaria, es importante dar un paso más.
Conclusión
A medida que disminuye la cantidad de luz solar, nuestro cuerpo produce más melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Esto puede hacer que nos sintamos más cansados y adormilados.
Con esta disminución de las horas de luz, los niveles de serotonina también pueden bajar. Al tratarse de un neurotransmisor implicado en nuestro estado de ánimo, que se reduzca contribuye a notar esos sentimientos de tristeza y depresión.
Haz ejercicio, pasa tiempo al aire libre, conversa con tu entorno más cercano y cuéntales cómo te sientes, lleva una dieta sana y equilibrada y, si con todo ello tu estado de ánimo no mejora, valora la posibilidad de buscar ayuda profesional.
Es totalmente normal tener depresión en otoño, siempre y cuando sea transitorio y nos permita continuar con nuestra vida diaria. En el momento en que resulte incapacitante, será hora de recurrir a un psicólogo o psicóloga para ayudarnos.